ile cwiczen na

[...] oraz wykonaniem w odp. tempie ćwiczeń (podbierali mi obciążenia). Poza tym zmieniłam MC Snatch Grip na RDL (bardzo kaleczyłam technikę w MC). Ogólnie dałam czadu na tyle, na ile to było możliwe, ale ze strony technicznej nie jestem zadowolona. Rozciąganie po. Cardio dzisiaj Rozgrzewka - burpees. 11km - 1h 5min. Po - burpees. Nogi zmęczone po [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń nóg. Ponieważ ćwiczę w domu (sprzęt hantle, sztanga, ławka, stojaki) to głównie wykroki i przysiady robię na uda i o ile z ZEWNĄTRZ są ładnie zbite to od WEWNĄTRZ nie, nawet mam wrażenie że jest tam nadmiar fatu. Jakie ćwiczenia mogę zastosować by tak samo wyrobić uda od WEWNĄTRZ? na rys zaznaczyłem o którą wewnętrzną [...]

[...] mianowicie mam dość sporo tłuszczu na brzuchu i udach, ale np ręce mam całkiem chude. Z tych względów chciałbym połączyć jednoczesne budowanie masy i spalanie tłuszczu, o ile w ogóle to możliwe. Jeśli tak, to mniej więcej jakie proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów powinienem spożywać? No i pozostaje kwestia aerobów - kiedy je wpleść i jak [...]

[...] za bardzo nie kapuje jak robic te osiem cwiczen bo tyle jest!!! aha i jeszcze jedno jak s sie robi te przysiady to ja nie chce robic z zadnym obciazeniem, to wiem ze ebdzie duuzo minej skuteczne, a moze byc tak ze ebde robiol te przysiady tylko 2 razy wiecej tylko ze bez ociazenie ??? jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt

[...] jakąś zmianę (?? ) choć uważam ,ze to dobre ćwiczenie.Fantastyczne jest miom zdaniem wyciskanie wąsko i prosiłbym o uwzględnienie tego ćwiczenia. Łydki - generalnie o ile po ćwiczeniach mam zakwasy i czuję pracę tych mięśni to generalnie łydka mi nie rośnie. Chciałbym nadmienić ,że mimo dobrych "wrażnien" z treningu łapa mi [...]

Witam. Dzieta-jest 110% dobra Sen-10h , suple-mono Zależy mi na ekstremalnym (czytaj:granicznym z przetrenowaniem,czyli ile sie tylko da bez przetrenowania oczywiście) wzroście masy i siły.Nie obchodzą mnie stawy itp itd. Z tego względu nie układałem planu na 1x partie na tydzień a żeby szła masa to też nie moge 5 dni w tygodniu ćwiczyć.Mój [...]

[...] ryżu, + 125 gr. sera chudego twarogowego wymieszanego z okoo 150 ml.jogurtu poziomkowego (dla lepszego smaku). - TO JEST MÓJ POSIŁEK POTRENINGOWY. Nieliczyłem dokladnie ile wynosi wartość energetyczna + węglowodany i tłuszcze po dodaniu cukru i cukru waniliowego, ale jak się domyślam to pewnie bardzo dużo. Myślałem nad innym posiłkiem [...]

[...] przysiadu: B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] duże łydki i raczej wolałabym je wyszczuplić) 3. Francuz łamaną stojąc 4. Skłony boczne ze sztangą 5. Unoszenie sztangielek bokiem Jak się takie obwody wykonuje, po ile powtórzeń, jaka przerwa między nimi i z jakim ciężarem? Po obwodach będę robić aero 30 min. A po klatce i nogach (pon, czw) mam robić HIIT, czy interwały? Zostaje środa [...]

[...] nie przypomina Concept 2 |-) Na jednym nie działa wyświetlacz, drugi pokazuje co chce @@-) "200" to nie dystans, ani kcal, to po prostu liczone w głowie ruchy (kij więc wie ile razy się pomyliłam) W oryginale WOD liczba powtórzeń MC wynosi 21-15-9, do tego 800m biegu. Tak też miałam robić, jednak przy pierwszych 800m zacięłam bieżnie #-P Reset [...]

[...] skladnika to jej organizm zabierze to od niej dla dziecka. Nigdy ale to nigdy w czasie karmienia piersia nie brac zadnej chemii do ust, jezlei zdrowie dziecka wam mile. Dotyczy to rowniez wszelkich lekarstw, nieuzgodnionych z lekarzem. O chudniecie nie musi sie martwic skoro karmi piersia i normalnie je (tzn niebedzie sie opychac [...]

Wiek: 21 Waga: 83 kg Wzrost 173 cm Staż: 9 miesięcy (październik 2013 - czerwiec 2014). 3 miesiace bez ćwiczeń i dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening po powrocie. Mam na imię Damian 21 lat pracuję i studiuje zaocznie w Poznaniu, ćwiczę na siłowni, a crossfit jest wg mnie fajnym sposobem na urozmaicenie treningu, dodanie bodźców mięsniom i [...]

czyli jecahc cale 6 tyg 8 powtorzen wszystko tak, mozesz nawet do 8 tyg cykl podciagnac No i z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Jak juz pisales jest to kwestia indywidualna. Na swoim przykladzie moge powiedziec ze najwiekszy progres lecial mi w [...]

Na zajeciach zrobilem kompleksowa drabine Clean & Press P/L, Row P/L, Gobletx2 w sumie trzy drabiny z coraz mniejsza iloscia szczebli 5,4 i 3 chcialem zeby mieli ogolne pojecie na czym to polega nie chcialem tez ich mocno forsowac po zajeciach wprowadzajacych na koniec zrobilismy jeszcze 5min. Swing Test kazdy machanal ponad 100rep. Dzis planuje [...]

[...] do ćwiczeń a najbardziej przydatny jest instruktor. Fajne tricki sa w książkach Bruce Lee takie 4 części. Są tam naprawde podstawy z Jeet Kune Do chyba tak sie to pisze o ile dobrze pamietam. Jest opis gardy praca stop techniki na ulice zmylki i duzo innych fajnych cwiczen. Jeśli chopdzi o ksiazki oplaca tez zajzec do internetowych ksiegarni. [...]

[...] lewą i prawą). Page 12 - stanie w maksymalnym rozkroku, opuszczamy biodra w dół do podłoża wyginając się maksymalnie jak potrafimy do tyłu, patrząc głową za siebie na ile to możliwe. - ponownie stajemy w maksymalnym rozkroku, następnie przekręcając biodra próbujemy zrobić szpagat na lewą i prawą stronę (bardzo ważne jest aby nogi były [...]

[...] zaczyna sie jak to robie codziennie lub przedobrze za jednym zamachem. hmm... to chyba tyle czas start! jutro z treningow: joga z rana i silownia na wieczor. Na silowni postaram sie zapisac co i jak robie jakie ciezary i ile powtorzen i wkleje tutaj. Miche rowniez zapisze. Naladowana swieza energia ide na spacer bo mnie moj pies zameczy zaraz :)

A dziękuję, na tyle, na ile może rosnąć na redukcji, to rośnie, do niektórych ćwiczeń brakuje mi obciążeń już i zacząłem się rozglądać za jakimś zestawem. Waga też leci, w ubiegłą sobotę było 94,3kg. Zobaczymy co będzie w tą.

A dziękuję, na tyle, na ile może rosnąć na redukcji, to rośnie, do niektórych ćwiczeń brakuje mi obciążeń już i zacząłem się rozglądać za jakimś zestawem. Waga też leci, w ubiegłą sobotę było 94,3kg. Zobaczymy co będzie w tą.To cieszy! Teraz tak trzymać. Lato coraz bliżej. Ja już chodzę w krótkich spodenkach :-).

[...] na siłowni drugie, a ja robiłam trzecie. - Przysiady - zabiło mnie marne 30 kg 88-O - tu doznałam olśnienia na jak wiele rzeczy powinniśmy zwracać uwagę przy ćwiczeniach, ile jest ważnych kwestii, o których należy pamiętać żeby wszystko było prawidłowo Było to tylko kilka ćwiczeń i to jeszcze typowo żeby sprawdzić technikę, a nie prawdziwy [...]